新年新期望 三種方法 讓你跟易胖體質說掰掰
快Tag跟你說過他是易胖體質的朋友！
新年到先跟大家說個新年快樂🎊
很多人都會認為自己怎麼吃一點點就胖 連喝水都會胖
趁著新的一年到來 學習如何擺脫易胖體質
在2021好好學習養成這三種的習慣！
1️⃣慢慢吃
如果你常常吃得太快
你的身體根本就還沒有反應到你已經進食了
腦袋就會一直告訴你 我好餓！我好餓！
導致你會越吃越多 每次吃完都覺得肚子很撐！
可以嘗試將進食時間拉到20分鐘以上或是一口咬20-30下
讓身體有足夠的時間去反應你已經進食
2️⃣購買小份量
在採購食材時 常常會因為大量價格比較便宜而購買
結果其實根本吃不完 但又因為不想浪費 所以硬把食材消耗完畢
甚至是點餐時 選擇自己吃得完的份量 不要因為想吃！所以都點
還有一個觀念希望大家學會
如果是「垃圾食物」只要過期或是吃不完 就直接丟掉
你可能會覺得好浪費喔～
可是因為垃圾食物是沒有營養價值的
硬把他們吃完 就是在浪費自己的健康！
不適合吃的食物 該丟掉就丟掉！
3️⃣吃對與運動
吃對的食物與適當的運動
了解自己適合的減重方法 並不是一昧的吃很少來減重
女生建議一天熱量攝取在1200-1500
男生建議一天熱量攝取在1500-1800
並且找到適合自己的運動模式 適當的運動
養成良好的運動習慣
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